6 rolos de Espuma Erros Provavelmente Você está Fazendo

Você não ser pego de elevação ou de cócoras, com uma forma imprópria, mas as chances são de que você está slacking com o rolo de espuma. E além de sufocar a sua recuperação, espuma-do rolamento erros poderiam, na verdade, levar a lesões. Bem, que termina aqui. Pedimos instrutor pessoal certificado Dimitri Garcia, do Ponto de disparo de Desempenho Terapia para compartilhar alguns dos mais comuns espuma de laminação erros e como corrigi-los para obter melhores resultados.

1. Ignorando Seus Pés
Se reflexologia nos ensinou alguma coisa, é que os pés saudáveis fazer o corpo inteiro bem. Os pés são parte de toda a sua cadeia cinética, que é a forma como o seu corpo, nervos, músculos, ossos e ligar para o controle de tudo que você faz, diz Garcia. E se você está batendo a calçada ou o balanço estiletes, seus pés provavelmente, alguns apertado tendões, músculos e ligamentos que estão afetando os outros para baixo da cadeia, ele diz. Rolar para fora de seus pés, sente-se e coloque a sua arcos sobre o rolo. Rocha os seus pés para trás e para a frente e para os lados, prestando especial atenção a todos os pontos doloridos (como os calcanhares se você tiver a fascite plantar e o interior de seus pés se você tem joanetes).

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2. Segurar O Fôlego
Sabemos que dói (é tão bom?), mas segurando a sua respiração rouba os seus músculos de sangue e de oxigênio, impedindo-os de obter o benefício completo de seu rolo de espuma, diz Garcia. É preciso algum esforço no início, mas uma vez que você começar a respirar profundamente (pense: barriga respirações) através de exercícios, você vai ser capaz de ir mais fundo com menos desconforto e mais benefícios.

3. Rolar Para Fora Seus Órgãos
Se você já teve que fazer xixi a DIREITO AGORA, durante uma espuma de laminação a sessão, você provavelmente alcançar a bexiga. É comum flub, mas rolos de espuma é para os músculos e esqueleto tecidos, não seus órgãos, diz Garcia. Evite colocar muita pressão sobre seus órgãos internos quando lançar a sua volta, ele sugere ficar entre o baixo e o cóccix; e nunca rolar para fora da sua barriga.

4. Apenas Rolar Após O Treino
Enquanto o pós-exercício, rolos de espuma é uma obrigação, uma rápida sessão antes de seu treino também é fundamental”, diz Garcia. Um estudo recente descobriu que o uso de um rolo de espuma antes de seu treino pode reduzir as dores musculares depois. Para obter material para a direita quando você chegar ao ginásio, mas mantê-lo leve e contínua. O objetivo não é trabalhar através de nós, é só para esquentar o fluxo de sangue para os músculos.

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5. Batendo os Joelhos e Cotovelos
Se ele funciona em seus músculos, ele deve trabalhar em suas articulações, certo? Bem, sim e não. Enquanto é ótimo para trabalhar os músculos e tecidos conjuntivos que controlar e estabilizar as articulações, rolando sobre a real articulação não fazer muito bom, diz Garcia. Em comparação aos músculos, as articulações ficam muito pouco fluxo de sangue, tornando rolos de espuma, há muito fútil. Além disso, a adição de uma pressão indevida sobre as articulações—em especial o seu já sensível joelhos—pode causar contraproducente a inflamação, de acordo com Garcia. É OK para chegar perto, mas não rolar sobre os seus joelhos ou cotovelos.

6. Negociação Intensidade para a Consistência
Não é quantos minutos você passar um mês de rolos de espuma que importa, é quantos minutos você gasta toda semana… ou até mesmo todos os dias. Assim, em vez de ir all-out para um super-longa e intensa de espuma de laminação a sessão de uma vez em uma lua azul, Garcia sugere tentando encaixar em sessões curtas no regular. Investir em seu próprio rolo de espuma é um bom caminho até a sua consistência. Dessa forma, mesmo se você ignorar o ginásio ou um companheiro de academia freqüentador está consumindo, você ainda pode obter em sua recuperação.

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6 Penteados Que Você Irá Obter Cardada

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Todos nós sabemos o poder de um bom corte de cabelo. Mas o seu ” fazer, na verdade, levar anos fora de seu rosto? Felizmente, os profissionais têm alguns truques as mangas para transformar o seu olhar de meh para MILF. É melhor você começar a sua IDENTIFICAÇÃO pronto!

Volumoso Ruptura com Cachos Soltos

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Se só tiver uma permanente ventilador soprando em seu rosto, de modo que você pode totalmente canalizar o seu interior Sasha Fierce. Ainda assim, grande, despenteados ondas esbanja juventude. “Volumosa explosões dar-lhe um jovem, sexy aparência—acho que a Victoria’s Secret modelo ou, melhor ainda, Queen Bey”, diz Allyson Myette, um Novo Inglaterra Goldwell cabelo artista. “Encapeladas ondas fazer maravilhas para chamar a atenção longe de quaisquer sinais visíveis de envelhecimento, e também cobrir seu rosto de uma forma que lhe dá uma aparência mais estreito.”

Lado Varreu Estrondos

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Não, não estamos falando de blunt franja de sua infância. Estes facilidade em direção a um canto do seu rosto e esconder as rugas ao redor dos olhos e testa. Chamar isso de estilo a próxima melhor coisa para o Botox. “Este estilo pode transformar qualquer formato de rosto para fazer alguém olhar completamente diferente”, diz Myette. “O que eu amo sobre a criação de uma franja de clientes é a maneira como ele apresenta determinadas características e, dependendo da cor do cabelo, pode trazer o cliente olhos.”

Bob Curto

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Às vezes, um corte curto, é apenas o que você precisa injetar um pouco de vida em seus bloqueios. “Este é o penteado perfeito para alguém que sente que está perdendo toda a sua plenitude em seus cabelos”, diz Lauren E. Corte, co-proprietário da LAUREN+VANESSA salão de beleza na Cidade de Nova York. “O estilo é saltitante com uma forte perímetro, tornando-o olhar volumoso, não importa a espessura.” Pergunte ao seu cabeleireiro para adicionar em alguns ângulos, por um instante facelift. “Quando você vai para a sua corte, pergunte ao seu cabeleireiro para um desconstruída bob”, diz Sheenon Olson, hairstylist de celebridades e diretor criativo da ATMA Miami. “O período escolhido deve ser aquele que lisonjeia o seu formato de rosto.” Para rostos redondos, ele recomenda um tempo de bob, enquanto que mais curto é melhor para rostos mais finos.

Saiba como fazer um cabelo grande hidratante em casa:

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Longo, Angular e em Camadas

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“Blake que incorpora despreocupado Califórnia vibe, e sua beachy, acenou cabelo corresponde exatamente isso”, diz Olson. Só de ler essas palavras nos faz pensar de longos dias de verão quando éramos mais jovens, mais relaxado, e não atormentado com os deveres de ser um adulto. “Pergunte ao seu cabeleireiro para manter o seu corte fresco, com camadas de tempo que emolduram o rosto”, diz ele. Menos volume, solicitação de muito poucas camadas na parte de trás. “Quanto à cor, natural sombria [sutis ombre] é o que você está procurando seguir os passos da Animada”, diz Olson. Você quer que o sol beijou, mas não usar lixívia-loira, tom.

Pixie

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O corte de cabelo curto traz uma agradável, sensação nervosa. Ele também mostra sua estrutura óssea e acentua suas maçãs do rosto e queixo. “Às vezes, muito cabelo pode dominar a cara de alguém, então, a uma curta pixie é divertido e sexy em todos os tipos de formas”, diz Myette. Informe o seu estilista você deseja que ele corte super curto todo, com o comprimento um pouco mais em cima e em camadas para o decote.

Escuro e Abafado

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“Às vezes, a chave para uma aparência mais jovem é simplesmente colocar a ênfase sobre outra coisa”, diz Olson. Se você tem olhos claros como Megan, você pode obter o brilho da juventude, indo um pouco mais escura que a sua cor natural do cabelo. “Neste caso, toda a atenção será colocado no seu deslumbrante peepers, o que poderia ser apenas a coisa que você precisa para deixar a impressão duradoura na mente de alguém”, diz Olson. Além disso, se grays estão começando a surgir, de uma cor escura e lavá-los para a direita fora.

5 Coisas que Você Precisa Saber Sobre a Gravidez de Sexo

Só porque você tem um bolo no forno, não significa que o fogo está fora de sua libido. Na verdade, você pode encontrar-se sentindo friskier do que nunca nestes dias, graças a um aumento dos hormônios da gravidez.

Mas cada vez que você vai ter sexo com o seu parceiro, ele só se sente como se houvesse algo muito grande entre o dois de você—literalmente. Então consultou especialistas para saber como ter o melhor sexo sempre durante a gravidez:

Algumas Posições São Melhores Do Que Os Outros
Se você está pronto para ele, a mulher em cima e estilo cachorrinho são ótimas posições durante toda a sua gravidez, diz ob-gyn Alyssa Dweck, M. D., co-autor do livro V é para a Vagina. (Apenas certifique-se de escolher uma torção no estilo cachorrinho, onde você não vai estar batendo a sua barriga ou colocar pressão sobre suas costas.) Mas você realmente não pode dar errado com a conchinha posição de sexo, diz Emily Morse, Ph. D., co-fundador da Emily & Tony e o host de Sexo Com Emily. “Não só é confortável para ambos você e seu parceiro, mas também permite uma calorosa, íntima ligação com pouco movimento.” E vamos ser real, às vezes, você só está esgotado e quero algo que de baixo esforço.

Missionário é muito bem durante o primeiro trimestre e início do segundo trimestre, mas você vai ter que se aposentar em torno de 16-20 semanas, quando você deve evitar ser plana em sua volta, diz Dweck. Isso pode causar o útero para pressionar contra a veia cava superior e reduzir o fluxo de sangue da parte inferior do corpo para o coração.

Você está Ainda mais Sexy do Que Você Pensa Agora
Não se surpreenda se o seu parceiro não pode manter suas mãos fora de você. Além da gravidez brilho e a abundância de seios, você começa enquanto você está grávida, “a gravidez é atraente porque é o derradeiro sinal de fertilidade”, diz Morse. “Os homens são naturalmente mais atraídas para as mulheres, quando eles são os mais férteis,” ela adiciona. De modo manter isso em mente na próxima vez que você está se sentindo como o completo oposto de água quente. Precisa de alguma ajuda para ficar no clima? Trocar a calça com elástico para um desses .

É Totalmente Seguro para Ficar Ocupado com um Solavanco
Nós prometemos, o sexo durante a gravidez é definitivamente seguro, desde que você esteja confortável. Os médicos apenas desaconselhar em determinadas situações médicas, como placenta prévia (quando a placenta é parcialmente ou completamente cobrindo a abertura no seu colo do útero), parto prematuro, ou ruptura prematura das membranas, diz Dweck. Se você está preocupado, você sempre pode pedir o seu ob-gyn para a sua bênção.

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Mas Deixar o Sexperiments para Outra Hora
Enquanto é perfeitamente ser tão acrobática como é confortável durante a gravidez, Morse não recomendo tentar muitas louco novos movimentos durante a gravidez. Se você não sabe como você se sente sobre algo, deixe a testar até após o nascimento.

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O Orgasmo Pode Ser Ainda Mais Intensa
Se você está em cima do muro sobre gravidez, sexo, isso deve convencer você a experimentá-lo: “Estudos têm mostrado que as mulheres grávidas podem até mesmo ter orgasmos mais fortes por causa do aumento da sensibilidade em terminações nervosas, ingurgitamento dos órgãos genitais, e aumento dos níveis de oxitocina— “o carinho do hormônio”, diz Morse. Enquanto você estiver grávida, aumento do fluxo sanguíneo para a sua área pélvica podem resultar em uma maior, melhor acabamento. Parece bom para nós!

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5 Maneiras De O Seu Chuveiro Está Fazendo Você Parecer Pior

Nunca passo de uma longa e agradável casa de banho, apenas para sentir coceira/seco/geralmente apenas um tipo de bruto alguns momentos mais tarde? Não lavar seu cabelo parece realmente fazer parecer pior do que deixar ele sujo? Não é uma boa higiene deveria ser um bem, que é bom?! Depende de como você está a tomar banho. Aqui, uma lista de maneiras de o seu ” por trás da cortina de hábitos podem ser effing até o seu olhar, junto com as coisas que você pode fazer para manter-se hidratado, lindo e limpo, tudo ao mesmo tempo.

1. Seu Gastar Muito Tempo no Chuveiro
Embora possa parecer contraditório, o log de muitos minutos sob o chuveiro pode realmente seco lo (especialmente se estiver usando água quente). Dermatologista de Areia Johnson, M. D., diz a Academia Americana de Dermatologia recomenda limitar seus banhos e duches para não mais do que 10 minutos para evitar a desidratação sua pele, pois a água quente remove a sua pele em óleos naturais. A exposição prolongada à água quente também pode fazer com que os vasos sanguíneos se abrir (ou vasodilate), o que pode causar o aparecimento de vermelho pomada ou erupções na pele, semelhante a quando você ficar corado depois de suar na academia. Não convencido de que você deve desistir de seu longo duche hábito? Ele também pode tornar a sua pele mais sensível, o que irá agravar qualquer existente condições de pele, como erupções cutâneas ou eczema.

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2. Você está Toweling Fora Demasiado Duramente
Johnson sugere dando tapinhas em sua pele seca, em vez de esfregar, o que pode agravar a pele. Depois, aplique liberalmente uma planície, sem perfume hidratante—como Cetaphil Creme Hidratante (r$13.49, cetaphil.com) para todo o seu corpo e unhas para hidratar-los e bloquear a umidade. Quando ele vem para o seu cabelo, Michael Forrey, diretor de criação da Sassoon Salão de beleza na Cidade de Nova York, sugere borrando o cabelo secar com a toalha e não esfregar ou torcer em torno de seus bloqueios, como que pode causar grandes rupturas (seu cabelo está mais fraco quando está molhada).

3. Você Usar Sabonetes Ásperos e Esfoliantes
“Eu sugiro usar apenas gentil produtos sem fragrância”, diz Johnson. Por quê? Aromas podem, muitas vezes, contêm produtos químicos que irritam a pele sensível. Você também deve pular dura esfrega e esfoliantes, que pode ser abrasivo e agravar existente condições de pele. Você vai querer olhar para algum tipo de hidratante agente, também, desde que regular o sabão pode remover os óleos naturais da sua pele e causar ressecamento e irritação.

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4. Você Lava O Cabelo Diariamente
Se você tem cabelos mais finos, você pode ser capaz de espuma a cada dia—mas se o seu cabelo é mais grosso, crespo, ou texturizado, lavar com muita frequência pode causar grandes frizz e o ressecamento. “Para um monte de texturas de cabelo, o aspirador é, o mais indisciplinado é”, diz Forrey. Para domar os rebeldes completamente limpa os bloqueios, ele sugere o uso de um creme com base condicionador leave-in, como Kérastase Néctar Thermique (r$43, kerastase-usa.com), que pode restaurar a umidade. Lavar com muita frequência—especialmente se você estiver usando água quente—também pode entorpecer sua cor de cabelo porque o calor expande a cutícula do cabelo, o que faz com que cor de moléculas de escape (isto é especialmente verdadeiro para ruivos tingidos). Lavar o cabelo com água fria é o melhor para o fecho na cor, e se você não pode trazer-se a utilização H2O gelada, pelo menos, fazer um enxaguamento a frio com seu condicionador para selar a cutícula e manter a sua cor olhar fresco.

Uma última observação: Enquanto você pode ser inclinado para lavar seus cabelos com mais freqüência, se é bom (já que mesmo em um dia de graxa pode torná-lo olhar mole e televisão), isso ainda pode levar a seco, frágil vertentes. Para evitar overwashing finos, Forrey recomenda o uso de shampoo a seco, conforme necessário, entre shampoos regular.

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5. Você Duche com Água Dura
Sempre observe como sua pele ou o cabelo pode se sentir totalmente diferente quando você lavá-lo enquanto estiver viajando ou no ginásio? Isso porque a água dura contém um alto teor de minerais, e estes minerais podem irritar a pele (leia: causar fugas) e deixar acúmulo em seu cabelo. Enquanto pode ser difícil dizer se você tem água dura (e não, infelizmente não há muito que você pode fazer para alterar o seu tipo de água), uma enxofre-y cheiro ou um sujo resíduo no cabelo e a pele significa que você provavelmente tem. “Ele também pode realmente mudar a sua cor de cabelo”, diz Forrey—e não para melhor. Se você estiver regularmente de lavar o cabelo com água dura, ele pode realmente afetar a maneira como tintura de cabelo interage com seus bloqueios, especialmente se você não fizer um esclarecimento tratamento de primeira. Para reverter os efeitos da água dura, Forrey recomenda o uso de um shampoo esclarecendo de uma vez por semana ou a tentar um Malibu Rígido de Tratamento de Água (r$3,50/pacote, malibuc.com), que é especificamente formulado para remover minerais e cloro depósitos a partir do seu cabelo.

5 Coisas que os Homens Dizem, para Evitar o Uso de Preservativos

Nesta edição de perturbar masculino confissões, mais de 80 por cento dos rapazes admitem ter usado pelo menos uma tática para evitar o uso de preservativos durante o sexo, de acordo com uma nova pesquisa publicada no Journal of Sex Research. E o pior, os homens disseram que tentar três e meio de diferentes tipos de táticas ao longo de sua conexão de história, em média. Definitivamente não OK.

Para o estudo, pesquisadores da Universidade de Washington, sondou mais de 313 homens, com idades entre 21 e 30 sobre seus comportamentos sexuais, incluindo suas histórias com o uso do preservativo e/ou a resistência ao uso de preservativos. “Queríamos descobrir como é comum preservativo-resistência comportamentos são, entre os homens, e que tipos de coacção táticas são mais frequentemente empregados para convencer os seus parceiros”, diz o autor do estudo, Kelly Cue Davis, PhD, professor associado de investigação da Universidade de Washington. “Não só tinha a maioria dos homens tentou pelo menos uma tática desde os 14 anos de idade, a maioria também tinha tentado uma série de táticas ao longo de suas vidas.”

Enquanto preservativo coerção é assustadoramente comum, suas opções não estão limitados a, jogando-o para fora da cama ou apenas ter relações sexuais desprotegidas quando você não está OK com isso. Atrasando as preliminares para se certificar de que ele se adapte até pode parecer uma buzzkill, mas se você ou seu parceiro não são monogâmicos ou você depender de preservativos como sua principal forma de controle de natalidade, usando um tende a cair para o não-opcional categoria. Caso contrário, você está se colocando em maior risco para a gravidez e as Dst. Então, o que fazer se o cara lobby para ficar sem?

Idealmente, seria nip tudo isso, o broto através da implantação de sua política de proteção de antes do tempo. Dessa forma, quando as coisas ficam fumegante mais tarde, ele já vai saber como você se sente e o que esperar. “Se você ficar firme e colocar para fora suas regras para ele, a maioria dos caras vai, finalmente, o respeito a sua decisão”, diz Belisa Vranich, PsyD, psicólogo clínico e autor de Meninos Mentem. “Você só precisa ter uma conversa aberta sobre isso, quando o tempo é direito.” Mas no caso de situações ainda, ahem, surgir no calor do momento, Vranich oferece dicas para como lidar com as linhas de topo os homens relataram tentando da pesquisa—sem matar o humor.

Sua linha: “não se preocupe, estou limpo”.
Este é o mais tática comum os homens tentam, de acordo com a pesquisa; 73.7% dos caras acho que um auto-relato de atestado de saúde é o suficiente para convencê-lo a abandonar as de borracha. “Os homens têm uma tendência a supor que, se ele parece normal, então está tudo OK”, diz Vranich. “Mas as doenças sexualmente transmissíveis são frequentemente assintomáticas homens, assim, sem ser testado por um médico, ele poderá nunca saber se existe um problema.” Nada mata o humor mais rápido do que largar o S-bomba, de modo contador rápido, “Sim, mas há toda a gravidez coisa para se preocupar, também.” Em seguida, avance para iniciar a abertura do preservativo antes de ele pode argumentar com você.

Sua linha: “Você é tão sexy—eu não posso esperar. Vamos fazê-lo.”
A maioria dos homens (73.2%, para ser exato), acho que se eles podem doce-falar com você, então você vai concordar que para alguns o preservativo de ação grátis. “Esta é uma das mais perigosas táticas, já que é fácil se encantar no calor do momento, quando os hormônios estão correndo”, diz Vranich. “Eliminar a tentação por torná-lo tão fácil quanto possível para manter o seu plano.”O Stash algumas borrachas na sua bolsa ou mesa de cabeceira antes do tempo, por exemplo, para fácil acesso. Tendo algumas do alcance do braço, vai ajudar você a ficar forte, se ele sugere a obtenção de brincalhão, sem adequando-se—plus, sendo capaz de chicotear para fora em questão de segundos supera o seu “não temos tempo a perder” cartão.

Sua linha: “Ele vai se sentir muito melhor sem.”
É a mais antiga linha do livro, e 50.3%dos caras relatório de ter tentado. Mas, alerta de spoiler: Ele pode não ser sempre verdadeiro. De acordo com um estudo recente no Journal of Sexual Medicine, homens e mulheres que gostam de sexo tanto com o uso de preservativos como eles fazem sem. “As mulheres podem, na verdade, acho que eles podem clímax com mais regularidade com camisinha, também, desde que alivia um pouco de ansiedade sobre gravidez e Dst”, diz Vranich. Há uma abundância de prazer-melhorar preservativo variedades lá fora (acho que com nervuras, ultra-fino e o calor do corpo-ativado), que pode se sentir como uma segunda pele, de modo a prender alguns de seus próximos farmácia e conte a sua cara que você quer testá-los para ver como eles funcionam, de modo que o uso do preservativo, na verdade, é parte da diversão.

Sua linha: “eu não Posso usar um preservativo?”
Curiosamente, 40 por cento dos homens admitem a tomar uma forma mais contundente de abordagem, mini-out pedindo permissão para ir commando. “Ele é provavelmente a pensar que se ele coloca você no lugar, você vai ser mais propensos a apenas ir com ele”, diz Vranich. Fogo de volta uma resposta que é igualmente direta—simplesmente diga, “Não. Sem camisinha, não há dados. Que é o negócio.” Não é exatamente o travesseiro falar, mas você tem que ser firme. Caso contrário, ele poderá interpretar a hesitação como a incerteza e acho que ele tem algum espaço de manobra, diz Vranich.

Sua linha: “o Que, você não confia em mim?”
Emocional jogar é um idiota mover—mas de acordo com o levantamento, mais de 34 por cento dos homens que o tentaram. “Alguns homens podem realmente se sentir ofendido por sua insistir no uso do preservativo, enquanto outros podem usar isso como um meio de manipulação”, diz Vranich. “Apenas explicar que não tem nada a ver com ele pessoalmente e ele é apenas o seu não-negociável política.”

Esses são os biggies, mas outras táticas homens tentaram incluído engano (por exemplo, alegando que tinha sido testado para Dst, se eles realmente não tinha) e o preservativo sabotagem (como concordar com a utilização de um preservativo e intencionalmente, quebrando-o ao colocar um no—eca). A linha inferior: seja qual for a sua política de proteção, deverá ser aberta com o seu parceiro sobre isso e obstinação—sem exceções. “Se o cara ainda está empurrando sem camisinha depois de ter sido aberto sobre suas regras, pode ser a hora de a pé”, diz Vranich. “Sexo seguro é algo que precisa estar na mesma página sobre—sem exceções.”

foto: Ingram Publicação/Thinkstock

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5 Maneiras De Comer Queijo Pode Ajudar Você A Perder Peso

Não é nenhum segredo que o queijo é muito fenomenal. Na verdade, de acordo com um inquérito, que mais pessoas pudessem desistir de sexo oral que iria desistir de queijo (que é, se eles tinham a escolher). Se você está tentando largar libras, então provavelmente você espera que um monte de menos de queijo em seu futuro, mas temos algumas boas notícias para você. O produto de leite pode realmente ajudar você a emagrecer, principalmente se você trocá-lo na sua dieta, em lugar de mais calórica e menos nutritiva opções:

No Topo De Sua Brinde Com Mascarpone, Não De Manteiga
A maioria das pessoas apenas comido mascarpone como um ingrediente tiramisu—mas na verdade é uma grande manteiga substituto, se você apenas não pode a parte com o cremoso coisas. Mascarpone gosto tão rico e indulgente, mas ele tem 62 calorias por colher de sopa (em comparação com 102 calorias por colher de sopa de manteiga). Isso é 40 por cento menos calorias!

Espalhe Sanduíches Com Queijo Creme, Não Mayo
Cada colher de sopa de gordura de maionese tem 94 calorias e 10 gramas de gordura. Uma colher de sopa de creme de queijo, em comparação, tem 30 calorias e apenas dois e meio gramas de gordura. Se você come sanduíches no regular, que pode adicionar até alguns enorme de calorias de poupança.

Lanche Mussarela Fresca, Não de Batata Chips
Mesmo que você vá com uma versão feita a partir de leite integral, você ainda só mesmo a volta de 85 calorias, se você entrar em uma onça de mussarela fresca (muitos sacos de batatas “chips” vêm nos últimos 200). Além disso, você vai ser tomada em mais de seis gramas de enchimento de proteína. Na verdade, as pessoas que comiam um alto teor de proteína, de moderada de calorias do queijo lanche comeu menos durante a sua próxima refeição. (BelGioioso Queijo também faz mussarela fresca comendo queijo que convenientemente embalados em onça, 70 calorias porções.)

Mergulho Crudité no Queijo Cottage, Não Hummus
Um por cento de gordura queijo cottage contém 20 calorias por onça, em vez de 50 por onça para o hummus—tudo para praticamente idênticas quantidades de proteína.

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Topo De Frutas Com Ricota, Não Crème Fraîche
Nós encontrá—la-crème fraîche faz fruto a se sentir mais como uma sobremesa. Mas cada onça pacotes de 110 calorias, 11 gramas de gordura, e apenas um grama de proteína. Parte-desnatado ricota, entretanto, contém 39 calorias, dois gramas de gordura, e três gramas de proteína—e ainda gosto-indulgente.

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Robin HilmantelDigital DirectorRobin Hilmantel é digital, diretor de Saúde da Mulher, onde supervisiona a estratégia editorial para WomensHealthMag.com e a sua plataformas sociais.

5 Lanches que Você Deve Ter Sempre Na Mão, Se Você está Tentando Perder Peso

Olhando para perder alguns Kgs, mas não pode manter suas mãos fora do pote de biscoitos? Smart lanches é a chave para o sucesso na perda de peso, porque você nunca quer encontrar-se com tanta fome que você está disposto a dizer bye, bye, bye para esses objetivos. “Se você está comendo três refeições completas, você quer ter dois lanches—cerca de 150 a 200 calorias para mantê-lo de ficar com muita fome entre as refeições. Como com as refeições, é um mix de proteínas, fibras contendo carboidratos e de gordura que proporcionam mais saciedade e acabar com a fome por mais tempo para que as calorias que você está realmente ficando”, diz Janis Jibrin, R. D., professor de nutrição na Universidade norte-Americana e autor de A Vida que Você Quer! Ficar Motivado, Perder Peso e Ser Feliz. Escolha entre a nossa lista de lanches saudáveis para ter à mão quando as greves de fome ou que o cookie está chamando o seu nome.

Torrado Grão-De-Bico

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Desejando algo com um bom crunch? “Ignorar as coisas pesadas e pegar um punhado de grão-de-bico para comer a qualquer hora do dia, [e] você pode facilmente grão-de-bico assado para dar-lhes uma sala de torção”, diz a nutricionista Ilyse Schapiro, R. D., autor de eu Deveria Colher o Meu Bagel?. Grão-de-bico são ricos em fibras e uma copa pode proporcionar a você a metade de sua ingestão diária, para não mencionar todos os minerais que eles pack, como o fósforo, cálcio, ferro, magnésio e potássio (e eles são baixos em gordura!). Assado-los usando um pouco de azeite, o sal e a pimenta-de-caiena (cozido a 450 graus até crocante ou crocante) ou comprar pré-embalados, como o Lebby Torrado Grão-de-bico Pacote de Variedade.

Barra De Proteína

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Barras de proteína são, sem dúvida, um dos mais fáceis de lanches saudáveis para o stash no seu bolso ou bolsa, apesar de ser cuidado, você não está mastigando uma glorificado barra de chocolate, avisa Schapiro. Ao escolher um bar, ela sugere procurando por uma que tem 15 ou mais gramas de proteína e três ou mais gramas de fibras, nutrientes essenciais para encher-te. O número de calorias pode variar de 150 a 200 e o seu bar deve conter não mais do que cinco gramas de gordura e oito gramas de açúcar. “Ao olhar para os rótulos, evite também bares com mais de cinco gramas de gordura saturada e aqueles que contêm adoçantes artificiais, óleo de palma (também podem ser listados como óleo de palmiste) ou a proteína de soja isolar.” Schapiro, diz. Tente Oatmega de Chocolate de Menta ou Barra de Busca Nutrição Barra de Proteína em Coco Caju.

Olhando para facilitar opções de lanche? Confira essas 13 maneiras deliciosas para apimentar uma banheira de homus:

Iogurte grego

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Rico, cremoso e um pouco de torta faz o iogurte grego, o perfeito lácteos tratar. Um de seis onças porção de iogurte grego tem zero de gordura saturada e colesterol—algo que a maioria dos grab-n-go lanches que você encontrar em sua loja de conveniência só poderia sonhar. E já que a maioria dos adultos não são mais guzzling para baixo em um grande copo de leite com o seu jantar, você receberá o bônus de pontos para 20 por cento do seu diário recomendado de cálcio, também. O mais importante, a nutrição potência preenche-lo com a proteína—não com calorias ou açúcar. Nem todos os iogurtes grego são iguais, no entanto. “Olhar para o menor-de-açúcar versão que você pode encontrar sem qualquer adoçantes artificiais”, recomenda Melina Jampolis, M. D., um internista e certificado pelo conselho médico especialista em nutrição, e o autor de apimentar o Slim para Baixo. Se você precisa de um pouco mais de sabor para equilibrar o azedo mordida, Jampolis sugere a adição de uma pitada de canela ou gengibre (tanto que ajudam a controlar níveis de açúcar no sangue e o apetite).

Banana com manteiga de amendoim

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Embalagem uma banana na bolsa é um pedaço do bolo, mas o que você realmente precisa é superior este lanche fora com um pouco de proteína, explica Jibrin. Manchas alguns manteiga de amendoim em seu banana é muito mais fácil estes dias, graças a porção de tamanho de pacotes que torná-lo simples para o stash a noz as coisas no seu saco de (tentar Justin Manteiga de castanha de Pacotes do Squeeze). Uma banana oferece rápida de carboidratos e uma colher de sopa de manteiga de amendoim dá-lhe a proteína para a sensação de saciedade.

(Apertar o botão de reset—e queimar gordura como um louco com O Corpo Relógio Dieta!)

Única servir xícara de sopa de feijão

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“Se você tem acesso à água quente ou no micro-ondas você tem acesso a mais de enchimento e lanche nutritivo, um quente sopa de feijão. Os feijões são ricos em muitas vitaminas do complexo B, contém ferro, fitonutrientes (benéfico compostos de plantas), e são carregados com fibra, e oferecer algumas proteínas,” Jibris diz. Tente o único servir (2.1 oz) Dr. McDougall da Lentilha Cuscuz, que contém 210 calorias e uma impressionante nove gramas de fibra. Você vai se sentir satisfeito até o jantar em torno de rolos.

Jenna Autuori DedicJenna Autuori Dedic é um escritor freelance baseado no Condado de Westchester, Nova York.

5 Coisas que vocês Pensam Quando Você fala Sujo para Eles

Sempre que uma mulher diz algo na cama ao longo das linhas de, “o Que você quer que eu faça para você?”, a minha mente fica em branco.

Quero dizer, claro, que há coisas que precisa fazer. Mas, para ser honesto, eu não sei mesmo o que palavras iria transformá-la. Pênis talvez? Pau? Tesão? Como sobre schlong—seria schlong de trabalho?

Desde que o (a maior parte) caras são totalmente sem noção, vamos apreciá-lo quando você iniciar a conversa suja. Então, em nome da verbalmente, atraso de crescimento, homens de todo o mundo, por favor, sinta-se livre para falar durante o coito. (Embora você provavelmente quer evitar o uso altamente unsexy palavra coito.) Quando você fizer isso, aqui está o que vai passar pela nossa cabeça.

1. “A pontuação! Ela é para ele!” Existem toneladas de maneiras para fornecer comentários no quarto—você pode se contorcem, gemer, ou cavar suas unhas em nós (mas não muito difícil, porque o que dói). Mas o sinal não é tão fácil de ler como palavras reais. É a prova de que você não está apenas junto para o, uh, passeio e, possivelmente, o mais sexy maneira de mostrar que você se importa.

2. “É a sua voz sempre esta sexy?” Suas cordas vocais parecem carne de vaca durante os momentos de excitação. De repente, você se parece Jessica Rabbit ou um telefone de operador de sexo—em um bom caminho. Nós gostamos de quando a linha direta de bling.

3. “Rápido, pense em algo sexy dizer de volta!” Uma vez que você tenha nos servido de algo picante, estamos obrigados a devolver o favor. Mas é complicado. Se eu digo a coisa errada, este trem está indo para fora dos trilhos. Como sujo é que um ser? Devemos assumir que está movendo-se em desempenhar o papel de território aqui? Ou isso é apenas uma civil conversa sobre o que vai colocar o quê, onde? Quando em dúvida, eu mantenho a minha comentários breve.

4. “Este é o próximo nível de relação sexual.” O sujo falar mantém as pessoas no momento, que é provavelmente por isso que todos os especialistas pregar sobre a comunicação na cama, fora da cama, o tempo todo. Você começa a saber o que seu parceiro gosta e criar uma mais profunda intimidade. Também, leitura de pensamento é difícil.

5. “Bem, isso foi estranho.” Você pode dizer bem quando você sugere experimentar algo , e a menos que nós já discutimos isso antes de nós pode ficar com medo. Se acontecer de você estar pensando em alguma coisa extra louca, por favor, traga-a antes que todo mundo nu e excitado para começar a negócios, como de costume. Para os realmente coisas bizarras, você precisa de algumas limpo antes de falar o sujo falar.

Todos os gifs, cortesia da giphy.com.

5 Passos para Ir para Baixo Outra Mulher

Então, você é uma mulher que gosta de pênis. Mas você também teve ocasional de fantasia sobre o que seria como ligar com uma senhora, especialmente se essa senhora é Blake Lively.

Bem, como você deve ter ouvido, você está em boa companhia. Um estudo publicado no Journal of personality and Social Psychology constatou que girl-on-girl ação se transforma em muitas mulheres que se identificam como em linha reta. (FYI: Blake não fosse fatorado em pesquisa). Na verdade, todos os participantes que assistiram pornô lésbicas para o estudo foram despertadas em algum grau.

Da mesma forma, há muitas hetero senhoras que têm ido em frente e, na verdade, tiradas de um mergulho na senhora da lagoa. Em uma pesquisa Nacional de Saúde Relatório de Estatísticas, de 12,6 por cento de mulheres heterossexuais admitir que eles tiveram contato sexual com outra mulher antes.

Não há absolutamente nada de estranho ou anormal sobre ter sentimentos por mulheres, apesar de apreciar a martelar. Mas, como exatamente você executar esse primeiro encontro? Aqui estão algumas dicas de como agradar uma mulher.

1. Descubra O Que Ela Gosta
O impressionante coisa sobre ir para baixo em uma menina pela primeira vez, é que ambos têm a mesma senhora partes. Então, se você não tiver certeza de que ela gosta ou como ela gosta, você pode fazer um pouco de mostrar e contar, diz sexólogo clínico certificado de Madrugada Michael, Ph. D.

“Não tenha medo de pedir-lhe para mostrar-lhe o que ela gosta”, diz ela. “É sempre útil ter informações porque os nossos corpos reagem de forma diferente às sensações.”

2. Ser um Tease
Lembre-se, este não é hetero sexo, então você não precisa ir para a direita para a vag a forma de um pênis. “Para começar, brincando com ela tocando as coxas dela e de trabalho para dentro, para construir a antecipação”, diz Michael.

Quando você finalmente chegar ao oral, círculo, a área ao redor de seu clitóris com a língua, ela diz. Ir directamente para o c-spot não permitir a tensão para construir no corpo.

3. Diminuir
É uma aposta segura de que tirar uma mulher de calças vai fazer você nervoso. Mas esses nervos são garantidos para matar a vibe, diz que o sexo e a relação de peritos Jessica O’Reilly, Ph. D. “não vá para a ofensiva desde o início”, diz ela.

“Quando você está excitado ou ansioso, você se move de forma mais agressiva do que você imagina”, diz ela. “Então, cortar a sua velocidade no meio.” Abrande o seu ritmo, usando as costas de seus dedos, a respiração, e os lábios, tocá-la. Adiar a chupar, lamber ou de retificação no começo, ela diz.

4. Foco no Exterior
P e V do sexo geralmente concentra-se em coisas que se movem dentro e fora de sua vagina, obvi. Assim, pode parecer uma boa idéia usar a sua língua para fazer o mesmo movimento. Mas, O’Reilly diz focando as guloseimas fora do vag vai fazer sua mulher mais excitada.

“Ao contrário do que você vê em filme pornô, a maioria das mulheres não estão doendo para um dedo batendo sessão quando você subir entre suas pernas,” disse O’Reilly. “Em vez disso, tente suavemente rastreamento a ponta da sua língua ao redor de seus lábios e respirar algum ar quente sobre a área molhada que você criou”, diz ela. Só não é mais surpreendente, mas estimula o clitóris com o fluxo de ar de sua boca.

5. Use Lubrificante
Só porque você está indo para baixo em uma mulher não quer dizer que suas mãos estão fora dos limites. De acordo com O’Reilly, os segredos para o bom sexo oral são alguns estratégico dedo acaricia—e lubrificante. (Pode recomendamos este orgânica lubrificante da Saúde da Mulher Boutique?)

“Você pode recriar a sensação de várias línguas, usando um dedo e duas gotas de óleo lubrificante de lamber em ritmo com a sua língua,” ela diz. “Ela não sabe o que acertar com ela!”

5 Maneiras De Queda Pode Fazer Com Que Você Fique Doente

Você está acostumado a pensar que o inverno é a época para se preocupar quando se trata de seu sistema imunológico, mas o outono (bela como as folhas de mudança pode ser), na verdade, pode trazer doenças própria. Atente para estes sneaky razões que a sua estação favorita pode fazer você doente:

A escola Está de Volta em Sessão de
Uma sala de aula cheia de crianças pode obter germy rápido, e isso pode afetar você, mesmo se você não tiver as crianças de seu próprio. “Espaços compartilhados, tais como escolas e escritórios são terreno fértil para as bactérias e vírus que causam doenças respiratórias”, diz Kevin R. Campbell, M. D., F. A. C. C. Pais são mais propensos a pegar germes de suas crianças em idade escolar, e eles podiam trazer essas mesmas infecções no local de trabalho ou para o almoço de data que você planejou com seus amigos. A correção? Certifique-se de lavar as mãos sempre que possível, especialmente depois de passar um tempo de qualidade com as crianças.

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Você está Recebendo Menos do Sono
O mundo do trabalho mellows fora de junho a agosto—olá, verão, sexta—feira, por isso a queda tende a significar ficar para trás em seu horário habitual e conversar sobre o trabalho que pode ter parado durante o verão. Que mais extenuante agenda muitas vezes pode significar menos horas de sono, diz Campbell. “Tem sido provado que quando temos de menos sono que temos, nossos sistemas imunológicos já não são mais capazes de combater a infecção, bem como eles poderiam, quando estávamos recebendo a quantidade adequada de sono.” Deixe o seu corpo de reparação com estas 15 maneiras para dormir melhor esta noite.

Há Novos Alérgenos no Ar
Primavera não é a única vez em quando, você pode encontrar um persistente escorrer de seu nariz. “Há diferentes tipos de pólen e a poeira no ar, como as estações mudam”, diz Campbell. Queda piores culpados são os tasna e tipos de fungos. Novamente, lave as mãos frequentemente para manter a alérgenos fora de sua pele. Então confira essas dicas para esmagar alergias sazonais.

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Os Dias Estão Ficando Mais Curtos.
Observe que você costuma sair do trabalho quando já está escuro lá fora estes dias? Sim, não é divertido. “Normalmente o nosso humor pode ser bastante afetado pela quantidade de luz solar que recebemos diariamente”, diz Campbell. E enquanto o disorder affective seasonal tende a incendiar-se nos meses de inverno, esta mudança de agenda pode trazê-lo, também. Se você acha que isso pode ser um problema para você, Campbell sugere a falar com o seu médico sobre os possíveis tratamentos, como a terapia, medicação, ou mesmo uma lâmpada sun.

As temperaturas Estão em Todo o Lugar
É difícil se vestir para o trabalho quando é de 40 graus na parte da manhã e 70 por hora do almoço. Enquanto a temperatura em si não vai fazer você doente (não importa quantas vezes a sua avó avisou sobre pegar um frio quando está frio), algumas doenças podem ser agravadas por esta súbita frieza. Por exemplo, este frio pode desencadear asma e agravam doenças respiratórias, diz Campbell. Então lembre-se de usar toneladas de camadas estes dias, mesmo se você está desesperadamente tentando manter o clima mais quente. (Sugerimos um desses adoráveis—e quente—varsity jackets!)

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Kaitlin MenzaKaitlin Menza é um freelance recursos escritor.