5 Maneiras de o Seu Cabelo Rotina de Cuidados Deve Mudar para o Outono

Diz o ditado, “sweater weather é melhor tempo.” Mas a mudança na temperatura pode realmente confundir seu cabelo—e estamos a falar de cor e textura, aqui. Pedimos Sasha Ivanovsky-Schow, estilista em Salão de Estética em St. Paul, Minnesota, como você precisa atualizar o seu ‘fazer para mantê-lo olhar fresco para o outono.

Amplificador De Umidade
Você sabe a coceira, pele seca, que naturalmente vem com o tempo mais frio? O mesmo vale para o seu cabelo. “A transição entre o verão e o outono é quando ele é vital para adicionar uma máscara de cabelo ou mudar seu shampoo ou condicionador para o seu cabelo pode ajustar à mudança de temperatura”, diz Ivanovsky-Schow. Procure extra ingredientes hidratantes como óleo de jojoba e buriti para garantir a hidratação em suas costas. Ela ama a Aveda Seco Remédio linha (us$118 para o kit, a Aveda).

Usar Ingredientes Naturais
Evitar a secagem do seu cabelo, mantendo seus produtos-naturais. “Ingredientes naturais estão a ir-se, porque eles não tira o cabelo de óleos sintético e base de álcool ingredientes”, diz Ivanovsky-Schow. Ela gosta de L’Anza Keratin Healing Oil Intensive Masque ($56.61, FeelUnique.com) para extra de hidratação com ingredientes naturais.

Ir Mais Escura
Verão é sinônimo de sol beijou o cabelo, com destaque para um elemento básico para praticamente todos os tons. Mas como o tempo passado fora de casa diminui com o tempo fica mais frio, os destaques vão desaparecer. Ivanovsky-Schow recomenda batendo natureza para o soco, indo de um tom ou dois mais escuro para o outono. “A coloração é mais escura permite que essa transição aconteça mais fácil e uniformiza a cor”, diz ela. Se você não estiver olhando para fazer alarde, em um salão de beleza, confira nossas dicas de como tingir seu cabelo para obter uma escura, rico em morena.

Investir em Volumizer
Muita umidade = cabelo grande. Como o clima fica mais frio, a umidade diminui, o que pode fazer seu cabelo para ir televisão. Womp womp. Ivanovsky-Schow diz que ama usando Aveda Pura Abundância gama (us$21-$63, Aveda) em combinação com Kenra Volume de Pulverização (us$17, Kenra) para dar raízes um impulso muito necessário. Você pode também desejar dar a essas 11 dicas para volumoso cabelo saudável, de um giro.

Tente um Shampoo Esclarecendo
O verão podem deixar uma série de build-up em suas raízes – sprays de sal, protetores solares, e a areia pode causar gorduroso, limp raízes. Não bueno. Começar a nova temporada com o pé direito, dando o seu couro cabeludo de uma boa desintoxicação usando um shampoo esclarecendo de uma vez a cada duas semanas. Disclaimer: Ivanvosky-Schow diz que esclarecer shampoos não são feitos para aqueles a cor do cabelo tratado, porque ele vai tira o cabelo de cor. Cor-de-virgens. Então, se você vai com a sugestão de três, ignore a sugestão cinco. Para mais informações sobre esta (e outras coisas), confira 10 coisas que ninguém nunca fala sobre o shampoo.

5 Coisas Que Você Deve Saber Sobre Sucos Desintoxicantes

Para baixo uma desintoxicação de bebida para diminuir a barriga, acelera o metabolismo, e limpar a sua pele. Bônus: mais energia! Aqui estão cinco crucial ponteiros você vai querer saber sobre como obter o máximo do seu suco.

Vermelho Sucos
Processados os sucos são muitas vezes carregados com açúcar, uma fonte de calorias vazias que podem contribuir para prejudiciais celular, inflamação, diz de Maio de Tom, R. D., funcionários do nutricionista no Cal-uma-vida, de um retiro de saúde em Vista, Califórnia. Mas o suco de romã é repleto de antioxidantes, incluindo o ácido elágico, que Tom diz que auxilia o fígado na sua desintoxicação deveres. E de beterraba, suco, conhecido na medicina Chinesa como um purificador do sangue, foi recentemente encontrada para aumentar o atlético de resistência. Use-os com moderação (por exemplo, como um ingrediente ativo em smoothies).

O Chá Verde
É cheio de antioxidantes conhecidos como catequinas, que estudos têm mostrado que podem ajudar a reduzir a gordura da barriga e diminuir o risco de melanoma.

Líquido Vegetais
Se você realmente quer inundar seu corpo com vitaminas e antioxidantes, que irá destruir a idade causadores de radicais livres, o sumo é o caminho a percorrer. “Muitas pessoas não estão indo comer quatro ou cinco quilos de folhas verdes em uma sentada”, diz Eric Helms, autor de O Suco de Geração. “Mas o sumo remove toda a fibra, assim os nutrientes são absorvidos mais rapidamente na corrente sanguínea.” E o sumo vegetais crus (orgânicos, para evitar resíduos de pesticidas) preserva mais os nutrientes do que cozinhar. Couve, espinafre e outras folhas verdes são baixos em açúcar e rica em polifenóis e carotenóides, dois antioxidantes que têm sido mostrados para ajudar a proteger contra os danos do sol.

H20
Sim, você sabe que é zero calorias, mas aqui está outra razão clara coisas é incrível: a Pesquisa mostra que muitas vezes erro sede de fome, e beber um copo de água antes das refeições ajuda você a comer menos, o que contribui para uma barriga mais enxuta. Bebedeira é a primeira coisa na manhã, para manter o seu metabolismo stoked: “À noite, não estamos a beber qualquer coisa durante horas, por isso, tendem a despertar um pouco desidratado”, diz Tom. Que pode abrandar o seu metabolismo. A água também ajuda a eliminar as toxinas para fora do seu sistema. E o mais toxinas eliminar desta forma, menos terá de passar através da pele, onde podem causar danos, tais como o envelhecimento.

Bebidas Fermentadas
As toxinas são uma das principais causas da inflamação em seu corpo, e quando o que ocorre em seu trato digestivo, ela pode inchar seu estômago e fazer a sua cintura confortável. Probióticos, o tipo de boa-para-você bactérias encontradas no iogurte, pode acalmar a barriga problemas e esvaziado de sua barriga. Obter uma dose de bebidas fermentadas, como o kefir, que é à base de leite, e kombuchá, um chá. Outra vantagem: Elas podem ajudar a aumentar a sua imunidade geral.

5 Ridículo Tratamentos Que Prometem Atualizar a Sua Vagina

Há muito que você pode fazer para manter sua pele em forma, gosto de usar um creme anti-envelhecimento antes de dormir, para ficar faciais a cada poucos meses. Mas você já pensou sobre ajeitando suas partes senhora? Se você está de vapor com ervas ou injetá-lo com o seu próprio sangue, há muito poucos excêntrico-som de tratamentos que pretendem fazer o seu va-jay-jay olhar e sentir “melhor” (seja lá o que isso signifique). Mas seriam estes realmente fazer mais mal do que bem? Aqui está o ponto da situação sobre o que funciona e o que é totalmente cray.


O que é: A V-Vapor, oferecido no Tikkun Spa em Santa Monica, Califórnia, usa Mugwort folhas, popular na medicina Oriental, para limpar a área exterior da vagina. O spa afirma que o tratamento faz tudo a partir de melhorar uterina de saúde, estimulando hormônios para limpar acne, combater infecções. Naturalmente, Gwyneth Paltrow é um fã, escrevendo no seu estilo de vida site Goop que o V-Vapor “é um energético de lançamento—não apenas um vapor de douche que equilibra os níveis de hormônios femininos.”

Quais documentos dizer: “É absolutamente louco—ele não fazer nada, para que os seus níveis hormonais”, diz Lauren Streicher, M. D., o autor do Sexo Rx: Hormônios, Saúde, e o Seu Melhor Sexo de Sempre, que explica que é importante observar que quando as mulheres falam sobre fazer coisas de sua vagina, eles quase sempre significa a vulva—a pele de fora da vagina. “Você nunca iria colocar o vapor de alta pressão em sua vagina, o que seria muito perigosa.”

O que é mais, você realmente pode queimar e causar sérios danos à sua vulva já que essa pele é muito sensível. “Pensar na analogia de abrir um saco de pipoca de microondas”, diz Alyssa Dweck, M. D., co-autor de V é para a Vagina. “Você pode queimar sua mão, porque o vapor vem com tanta força.”

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O que é: Inventado por Charles Runels, M. D., (o mesmo cara que criou o Vampiro Facial), este procedimento é realizado por ter o seu próprio sangue, plaquetas injetado em seu tecido vaginal. Isso supostamente estimula o tecido em áreas como o G-spot para ajudar a aumentar a probabilidade de orgasming durante o sexo.

Quais documentos dizer: “É ridículo, é caro, e [o resultado] não vai durar”, diz Streicher. “Não há absolutamente nenhuma ciência por trás disso—ele cai na categoria de coisas que eu não recomendo [para mulheres].” Para não mencionar, se um tiro no braço dói, você pode imaginar o quão doloroso isso deve ser?


O que é: Se você é um simples bikini waxer, você provavelmente já experimentou o seu quinhão de pêlos encravados e irritação da pele. É por isso Despido de Cera Bar em San Francisco adicionado um “vajacial,” uma facial para sua vagina, para o seu menu em 2010. E na Cidade de Nova York, Ainda Spa tem sua própria versão chamada de “Peach Smoothie”, durante a qual uma esteticista irá aplicar um esfoliante alfa hidroxi ácido esfoliação para a vulva área e siga até com um ácido da casca de se livrar dos pêlos encravados.

Quais documentos dizer: “eu aviso as mulheres contra a colocar qualquer coisa em sua vulva”, diz Streicher. “A ingestão de água ou sabão suave e água são tudo o que você precisa para usar.” Se alguém tem um problema, como irritação, secura, ou odor, ela deve ver seu médico.


O que é: Você já ouviu falar de vajazzling—decorar a vulva com pequenos cristais—e agora você pode adicionar tatuagens temporárias para a lista de formas de senhoras estão ficando criativas lá em baixo.

Quais documentos dizer: O em-seu-cuecas bling é, provavelmente, não vale a pena a dor. “Quando se trata de vajazzling e va-a tatuagem, mais isto requer uma Brazilian wax, onde todo o cabelo é removido”, diz Dweck, “então, você vai ver queimadura navalha ou uma possível infecção ou reação para a cera.”


O que é: Gynos recomenda esta forma de terapia física para as mulheres que têm problemas de incontinência, dor durante o sexo, ou solta os músculos que pode ter sido causado por um parto. Uma das mais populares formas de terapia do assoalho pélvico é exercícios de kegel, mas há outros, estranho sonoridade formas de terapia, que inclui a utilização de pesos dentro da sua vagina e o Entoam, um dispositivo que promete ajudar a fortalecer os músculos pélvicos.

Quais documentos dizer: “[Fazer] exercícios de kegel ou trabalhar com um pélvica-do-chão fisioterapeuta pode ser muito útil para construir a força destes músculos e ajudar com incontinência”, diz Dweck. “Muitas mulheres acham que é útil com o orgasmo e a função sexual devido ao fortalecimento dos músculos e de ser capaz de ter uma melhor aderência no seu parceiro, se o seu parceiro é do sexo masculino.” Dweck recomenda que as mulheres fazem de 20 a 30 exercícios de kegel durante todo o dia.

Desde pélvica-do-chão é uma terapia disponíveis principalmente em grandes centros médicos e não uma opção para todas as mulheres, Streicher também gosta de Entoam, que ela diz é projetado para fazer o que um fisioterapeuta. No entanto, ela adverte contra o uso de bolas vaginais ou pesos. “Muitos destes produtos nunca foram testadas em ensaios clínicos”, diz ela.

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Christina HeiserChristina Heiser é uma saúde repórter e escritor especializado em bem-estar geral, nutrição e beleza e cuidados; ela tem mantido anteriores cargos em Saúde da Mulher, Saúde todos os dias, e Webedia.

5 Passos para Sobreviver Infidelidade

A infidelidade acontece muitas vezes. Vinte e cinco por cento das pessoas que admitir um relacionamento extraconjugal, de acordo com o Jornal Comparativa de Estudos da Família (alguns especialistas colocam que a figura superior). Mas os conselheiros não aconselhar extrema métodos de enfrentamento, como ignorando a fazer batota ou automaticamente divisão. Então, se você foi pego com as calças para baixo ou ele foi, perguntar-se se a relação vale a pena salvar. Se assim for, este conselho pode ajudá-lo a trabalhar (e nós realmente significa trabalho), através dos destroços para vir para fora um mais forte, mais feliz casal.

Cortar Laços com o Amante
Começar com o óbvio: o Fim do caso para o bem. O primeiro e mais importante passo é remover a outro homem ou a mulher de sua vida, diz Scott Haltzman, M. D., um psiquiatra em Naples, Flórida, e autor de Os Segredos de Sobreviver a Infidelidade.

Não basta ter a sua palavra que ele cortou sua amante, ou esperar que ele a confiança que você já terminou as coisas. Vocês dois têm de lidar com essa separação juntos. Mesmo que ele vai ser uma carga emocional, e, possivelmente, surreal, coisa a fazer, sente-se com a sua cara para escrever uma mensagem de e-mail ou carta para esta pessoa que afirma muito claramente que todo o contato deve fim, que ele ou ela não pode mais ser uma parte de sua vida. Haltzman sugere frases como “o Meu parceiro é escrever isso comigo. Eu não posso ver você de novo. Eu preciso trabalhar na minha relação. Por favor, não contacte-me.”

Desta forma, a pessoa que estava enganado sobre recupera algum poder, e o cheater mostra que suas prioridades estão de volta na pista.

Tornar-Se Transparente
As probabilidades são, o amante ou mantress vai responder ou entrar em contato de alguma forma (afinal, essa pessoa não tiver respeitado os limites de seu relacionamento antes). Por esse motivo, é crucial que você e o cara concorda em ser o que Haltzman chama de “totalmente ” transparente”, e isso significa que alguns intensa, a privacidade de impedimento de coisas.

Ambos devem ser autorizados a examinar cada um dos outros mensagens de texto, os registros de telefone, endereço de e-mail, contas de mídia social, e senhas de bancos, mesmo STD resultados do teste—enquanto o parceiro que foi enganado em julgar necessário. De som excessivamente intrusivo? Talvez. Mas, Haltzman diz, “todos os seus esforços devem ser para restabelecer a confiança, e parte do que está mostrando que você não tem nada para esconder.”

Tenha em mente, no entanto, que “tem de mudar para fora do modo de ser um detetive para pegar alguém fazendo algo errado, para um parceiro de trabalho para certificar-se de coisas que continuar para a direita”, diz Haltzman.

Assim, se o cara recebe uma mensagem da sua ex-amante e lhe acontecer de vê-lo primeiro, não instantaneamente, acusá-lo de cair. Ou se o seu ex-chama contatos você, não reter essa informação de fora do medo. Em vez disso, discuta-o com calma até que a confiança seja restaurada.

Não Pergunte, Não Diga
Prepare-se para perguntar e pedir (ou de resposta e resposta) lotes de sondagem (e comovente) questões. De acordo com Haltzman, uma forma saudável para discutir a infidelidade é para o parceiro que foi enganado para obter todos os detalhes que ele ou ela quer—o que, o quê, quando, onde, porquê, como e com que frequência. “Eles podem também querer saber o quão longe ele intrometeu em sua própria vida: o seu parceiro, a compra de presentes ou convidar a pessoa de volta para casa, eles compartilhar?”, diz ele.

Se você está fazendo a perguntar, tentar ficar para as perguntas que você vai ser confortável de aprendizagem a resposta. (Pergunte a si mesmo, “eu Posso viver com o meu parceiro se eu souber essa informação? Será que eu descubra algo de útil ou não?”) Se você está fazendo a responder, responder a cada pergunta de forma direta e honesta, mesmo se eles são tão específico como o que posições sexuais que você usou ou se havia brinquedos envolvidos. Realmente. Isso porque, à semelhança de um crime scene investigator, traiu o partido não ser capaz de considerar o caso encerrado e passar até que eles ouvem todos os factos que foram considerados importantes.

Sendo honesto também mostra que o cheater é feito deitado (algo que ele ou ela provavelmente fez um monte de durante a aventura). Mas você não precisa oferecer mais detalhes o seu parceiro não pedir, e se uma questão vem à tona relacionadas com seus próprios sentimentos, você pode filtrar a sua resposta. Não há nenhuma razão para ser dolorosos, dizendo algo como “Ele era mais quente do que você.” “É mais importante para compartilhar os fatos”, diz Haltzman.

Faça uma Pausa, em Conjunto
Pós-affair de lua-de-mel sons bizarros (e a última coisa que você precisa agora), mas ele vai começar a cura, diz Willard F. Harley, Jr., Ph. D., um psicólogo clínico e autor de Suas Necessidades, as Suas Necessidades. Então deixe de falar do assunto, bem como os seus amigos, famílias e empregos, para trás, para um longo período de indivisa casal de tempo. “Esta é uma emocionante etapa, não uma opção racional”, diz Harley. “Se você quiser ficar com o seu parceiro, você terá que abrir-se a si mesmo.” Isso também irá ajudá-lo a ficar longe de todos os outros comentários sobre o que aconteceu, o que pode obscurecer o julgamento e o desejo de fazer as coisas.

Harley recomenda uma viagem que não permitem muito vagando, como um cruzeiro. O ponto é para passar o tempo juntos. Evitar encontrar outro casal para travar com ou falando sobre o assunto (ou qualquer outra coisa que possa fazer você querer fugir). “Só de estar juntos e tentar fazer da maneira mais romântica possível”, diz ele. Como para o sexo, você pode voltar a esta página assim que estiver pronto e não há mais a raiva ou a desonestidade. Há algo a ser dito para fazer um esforço para reconectar-se fisicamente, e na hora em que você voltar, você pode se sentir muito melhor sobre a sua união.

Faísca da Paixão
A fraude em si não é o único fator que, na maioria dos casos de divórcio. Diz Margaret Klaw, autor de Mantê-lo Civil e de família, advogado e sócio de Berner Klaw & Watson, LLC, na Filadélfia, “eu ouvi dizer, ‘Sim, não era trapaça, mas o casamento tem sido ao longo de anos.'” Então, como você pode fazer o seu próprio sindicato que você quer ser uma parte de novo?

“Não vá de volta para o seu [pré-férias] agenda e rotina”, diz Harley. Em vez disso, dedicar pelo menos 15 horas por semana (duas horas por dia ou a maior parte do fim-de-semana) para casal do tempo, durante o qual você pode reconstruir seu romance e atender a cada um dos outros necessidades emocionais e físicas. Fazer atividades que você tanto gosta (confira os novos restaurantes ou tente moda treinos), e manter a honestidade e a transparência.

Se depois de tudo isso, você não sente que seu relacionamento está se tornando melhor, considere a terapia ou aconselhamento para casais para ajudá-lo a trabalhar através de seus sentimentos e descobrir qual o seu próximo passo deve ser.

Faye BrennanSex & Relações DirectorFaye é o Sexo E Relacionamentos Diretor de Cosmopolita.

6 Lutas De Cada Casal Feliz, Deve Ter

Este artigo foi escrito por Hallie Levine e fornecidos por nossos parceiros na Prevenção.

Se você está à procura de recém-casado bem-aventurança ou você está rastejando em direção a seu 20º aniversário de casamento, há algo que pode ser previsto com clareza cristalina: Você provavelmente vai ter alguns (ou muitos) aquecida lutas ao longo do caminho. Mas flare-ups não são necessariamente uma coisa ruim. “Alguns argumentando que é necessário em um relacionamento”, aponta Jane Greer, PhD, nova YORK-baseado casamento e da família, terapeuta e autor de o Que Sobre Mim? Deixar O Egoísmo De Arruinar Seu Relacionamento. “Se você nunca deixar claro que não concorda com o outro, a raiva e o ressentimento ir de metro e sair em retaliação, os comportamentos, o que pode enfraquecer o seu relacionamento.”

O que disse, a maioria de suas lutas não devem ser partidas gritando, e eles certamente não deve transformar física. Seja qual for o conflito, deve ser capaz de vocalizar suas preocupações, expressar suas preferências, e serão capazes de vir acima com um plano razoável e que não deixe um ou ambos você vai até a esquina. “Você realmente deve ser, de forma colaborativa, conversando, em vez de brigar”, diz Susan Heitler, PhD, Denver, o casamento e a relação de conselheiro e autor de O Poder do Dois: Segredos de um Forte e Amorosa Casamento. Aqui estão seis comum “lutas” e como navegar no seu caminho através deles. (Olhando para tomar de volta o controle de sua saúde? Prevenção a revista smart respostas—ganhe 2 brindes quando você se inscrever hoje.)

Luta #1: Como você gastar o seu $$
Mesmo os mais bem adaptados pares podem diferir na forma como eles gostam de gastar o seu dinheiro suado. “Eu tenho casais discutem sobre cada aspecto de suas finanças, se é sobre viajar em primeira classe ou a compra de um Starbucks café expresso todos ESTOU em vez de apenas fazer em casa”, diz Greer. Este problema muitas vezes é mais profunda do que se você pode ou não pagar algo, diz Heitler. “Não é realmente sobre como gastar dinheiro com roupas de grife ou carros esportivos—você está lutando sobre valores”, diz ela.

A próxima vez que você quiser fazer alarde sobre algo e seu marido tropeços (ou vice-versa), sentar-se e avalie se a pessoa que está contra a compra teria que sacrificar alguma coisa, a fim de consolidá-lo. Se a resposta for sim, talvez você pense que ele compra de novos clubes de golfe significa que você não será capaz de obter o novo PLANO pretende—se, em seguida, é hora de elaborar um orçamento (se você não tiver um) para ver o que realmente factível. Se você pudesse tecnicamente pagar, mas você ou seu parceiro ainda está contra ele, então você precisa para ter uma conversa mais profunda. Talvez um de vocês pensa splurging em determinados itens é um desperdício ou é abrigar medos profundamente arraigados sobre a perda de até um grande ninho de ovos. Conversando sobre isso deve ajudá-lo a ganhar alguma perspectiva e descobrir como seguir em frente.

Luta #2: quantas vezes você tem sexo
“Um assexuado casal é um vulneráveis casal, e quando há uma grande assimetria [o desejo], que é um grande problema”, diz Heitler. Ignorar o problema não vai fazer isso ir embora; você precisa sentar e chegar a um acordo sobre como frequentemente ou raramente—você obtê-lo. Se você não pode resolver amigavelmente—ou de uma forma que satisfaça tanto de você—você deve considerar seriamente a ver um terapeuta. “Este é o tipo de conflito que leva uma pessoa a ter um caso”, que poderia pavimentar o caminho para a dissolução da relação, avisa Heitler.

Luta #3: Como você se expressa a raiva
“Se uma pessoa veio de um let-it-all-out-então, esqueça-sobre-família e a outra de um lar onde as vozes foram evitados a todo custo, então não é obrigado a ser um pouco de tensão”, diz Heitler. Seu conselho: Fale sobre isso em um momento em que você está calma, e tentar entender por que um (ou ambos) de que você está com tanta raiva e como expressar essa emoção sem uma grande explosão. “A raiva é um sinal de stop, então, se você sente isso, você precisa fazer uma pausa”, diz ela. (Aqui são 9 regras de casais felizes seguir quando eles lutam.)

Luta #4: Qual o papel da família alargada desempenha na sua vida
Não deixá-lo louco quando a sua mãe-de-lei chamadas durante o jantar todos os domingos? Seu marido o perder quando seus pais anunciar que eles estão vindo para um improviso de visitar—e a planear ficar por 3 semanas? É hora de definir algumas fronteiras. Você pode não ter as mesmas idéias sobre o que está OK e o que não é, mas você precisa falar sobre isso e ser respeitoso com o seu parceiro tomar.

“O truque é nunca ser crítico de si, como os outros da família”, diz Heitler. “Se você ficar chateado porque sua irmã-de-lei insiste em conversar com seu marido sobre a sua relação, é importante não para atacá-la, mas, em vez disso, diga que você se sentir desconfortável, porque esse é o seu pessoal, o espaço privado.” (Aqui estão 6 relações que estão a arruinar o seu casamento.)

Luta #5: o Que fazer quando você perde o seu emprego
Hoje em dia sombrio mercado de trabalho, é muito comum que um deles de repente (e, muitas vezes, inesperadamente) ficam desempregados. Se isso acontece, é imperativo que você fala sobre suas expectativas como o mais rapidamente possível. “Você precisa ter certeza de que você está na mesma página para que não haja mal-entendidos que podem criar grande conflito mais tarde”, explica Heitler. Você pode pensar que é importante que o seu outro significativo de tomar a próxima oportunidade que surge, enquanto ele pode estar bem com curso de desemprego para um sólido de 6 meses, enquanto ele aguarda o ajuste direito. Uma vez que você sabe onde você suporte tanto, você pode trabalhar no sentido de encontrar um compromisso que não vai deixar você tanto quebrou e deprimido.

Luta #6: Quem faz o quê em casa
A menos que seu relacionamento funções são claramente definidos como Betty e Don Draper em Mad Men, você precisa sentar-se e descobrir quem é o encarregado de lavandaria, pratos sujos, levar o cachorro para fora, etc. “Eu tinha um casal que lutou cerca de pratos sujos como você não tem ideia”, recorda Greer. “Ele dizia que ele iria lavá-los, e eles continuaram se acumulando na pia. Ele estava dirigindo sua esposa batty.” A solução? As noites ele estava na cozinha clean-up dever, eles usaram placas de papel. “Uma vez que ele percebeu que ele realmente gostava de comer fora de sua fantasia jantar china, ele pisou na, er, placa”, diz Greer. Missão cumprida!

Hallie LevineHallie Levine é um escritor freelance que escreve sobre saúde e fitness há mais de 20 publicações nacionais, incluindo Glamour, Newsweek e the New York Post.

5 Mulheres Partilham A Adequação Perseguidores Que O Ajudou A Perder Peso

Se você estiver olhando para arme-se com uma sala de fitness tracker e chutar a sua perda de peso acima de um entalhe, você tem opções. Sobre bazilhão de-los—ou assim parece. E decidir qual tracker para comprar é uma espécie de BFD, pois você vai passar o dia todo juntos (e mesmo dormindo com o outro). Por esse motivo, é importante encontrar um que se adapte às suas necessidades individuais.

Para ajudar a reduzir os trackers que funcionam melhor para a perda de peso, pedimos a cinco mulheres para compartilhar que aqueles que usaram para ajudar a alcançar os seus objectivos.

Verificação ‘em fora!

FitBit Carga 2

FitBit

Nos últimos 3,5 meses, Katie Kozlowski perdeu mais de 20 quilos e ganho de massa muscular magra. Para fazer isso, ela executa uma combinação de levantamento de peso e exercícios aeróbicos cinco vezes por semana e come com alto teor de proteína, com baixo teor de gordura das refeições com base no Whole30 dieta. Ela é capaz de controlar o que ela come com ela FitBit e paus para cerca de 1.500 calorias por dia.

Favorito para perda de peso recurso: Katie diz que o coração da taxa de recurso no tracker é uma mudança de jogo para ela. Anteriormente, ela estava trabalhando com um treinador pessoal que projetou o treino de cardio planos para ela com base em uma imprecisa frequência cardíaca de repouso. Katie taxa de descanso foi originalmente medido em 69 BPM, que poderia ter sido precisas no momento em que foi tomada porque ela estava nervosa. Mas sua real de descanso taxa é de cerca de 54 a 57 BPM, de acordo com a sua fitness tracker. “Eu senti como eu estava de sobre-trabalho durante o meu cardio e foi um desafio para mantê-lo”, diz ela. “Com o meu tracker, eu posso ver a minha taxa de coração e quantas calorias eu estou queimando, o que significa que eu obter uma medida precisa a cada dia e que me ajuda a perder peso em geral.”

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Maxilo-UP2

Jawbone

Calouro 15? Sopram. Jennifer Li diz que ela realmente perdeu alguns quilos na faculdade. Mas ela começou a ganhar peso depois da formatura, quando ela estava trabalhando um trabalho de escritório na indústria financeira. Ao longo de três anos, ela colocou em 18 de libras. “Eu estava, na verdade, comer mais saudável do que eu estava na faculdade e a minha rotina de treino foi quase exatamente o mesmo, então eu tinha que descobrir a variável que foi o que me fez ganhar peso”, Jennifer diz. Ao ganhar o seu bacharelado e mestrado, ela não tem um carro e caminhou ao redor do campus. Ela estima que ela andou pelo menos 12 000 passos por dia, quando ela estava na faculdade, a viagem para o campus e recados em pé, além do movimento que ela foi a sessão no ginásio. No ano passado, Jennifer investiu em uma Queixada UP2. Ela usou-o durante uma semana para obter um instantâneo de como muita atividade, ela foi a sessão, e ela percebeu que em um dia comum, ela foi a sessão cerca de 9.000 passos. Em um dia de semana, agora ela visa a obtenção de 18.000 passos e tenta chegar mais no fim de semana, indo para caminhadas ou passeios longos. Ela perdeu 15 quilos desde que começou a usar seu perseguidor ao longo de 13 meses.

Favorito de perda de peso que apresentam: As ‘Smart Coach’ característica dá uma de sete dias média diária, e Jennifer diz que ajuda a motivá-la mais do que uma meta diária, pois ela é capaz de ser mais ativo no fim de semana. Nos primeiros meses de seu perseguidor, sete dias média diária aumentou de cerca de 9.000 passos para quase 18,000 passos. (A acelerar o seu progresso em direção ao seu peso perda objetivos com a Saúde da Mulher de Olhar Melhor Nu DVD).

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FitBit Blaze

FitBit

Rebecca Mott perdeu 30 quilos, cerca de oito anos atrás, sem o uso de um rastreador. Mas quando ela começou a usar um tracker, cerca de dois anos para a sua perda de peso, ela perdeu outro de 25 quilos com a ajuda de execução e o boot camp estilo de exercícios. Ela credita sua tracker para ajuda-la a manter o peso, porque ela é capaz de manter o controle sobre os seus passos e calorias queimadas. Rebecca diz que ela e seu marido tem uma competição para ver quem pode fazer logon a maioria dos passos de cada dia.

Favorito de perda de peso de recurso: “A hora lembretes para mover e bater 250 passos mantém-me sentado na minha mesa todos os dias,” ela diz. Também, a “escada de voos” tracker motiva Rebecca tomar as escadas em vez do elevador. “Olhando para a minha ‘calorias queimadas” me motiva a fazer mais atividade para a unidade em que o número para cima,” ela diz.

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Esmagar mais calorias com esta alta intensidade de rotina para super esculpir o corpo:

TomTom Faísca 3 Cardio+Música

TomTom

Até agora, Kate Wilson disse que ela não compreendia tudo o hype em torno de fitness rastreadores. Depois de ter feito dois sprint triatlo no verão passado, ela decidiu que queria começar a treinar para um total de triatlo. Como um presente, seu namorado comprei o TomTom Faísca 3 Cardio+Música, um impermeável de rastreador que monitora sua execução, bem como a sua bicicleta e natação sessões de treinamento. Ela agora é viciado no seu fitness tracker. Ao longo dos últimos três meses, ela perdeu oito quilos e ganhou músculos, diz ela.

Favorito para perda de peso recurso: O tracker pode armazenar até 500 músicas, que Wilson diz empurra-la através de exercícios. O tracker também é menos volumoso do que o seu iPhone. “O built-in leitor de música é uma graça salvadora para os dias que eu não quero trabalhar para fora”, diz Katie. “Eu, na verdade, jogar um truque em mim mesmo e só me deixar ouvir minhas músicas favoritas quando estou me exercitando.”

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Garmin vívofit 2

Garmin

Sarah Dawson ganhado quase 10 libras no primeiro ano, ela estava esperando tabelas. Ela diz que ela estava usando seu desconto do empregado para comprar o jantar no restaurante, que normalmente consistia de algo cremoso ou frito. Em janeiro de 2017, Sarah fez sua resolução de Ano Novo para perder peso. Ela começou a refeição preparar frango e vegetais e embalagem jantares para levar para o trabalho. Ela também começou a usar o Garmin vívofit 2 tracker para medir a quantidade de treino que ela estava ficando. Ela percebeu que superestimaram o quanto ela estava andando durante o seu turno de trabalho.

Favorito para perda de peso recurso: O tracker é intuitiva, em que ele aprende sobre seu nível de atividade e, em seguida, define novas metas para você a cada dia. “Era como se eu não queria deixar o meu tracker para baixo quando ele definir uma nova meta para mim,” Dawson diz. “Eu executar do servidor de alimentos e tabelas de ônibus, mesmo quando eu não tiver quaisquer tabelas de minha própria porque eu quero acertar meu passo objetivo.”

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5 Maneiras de Comer Mais e Perder Peso ao Mesmo Tempo

Como um nutricionista, muitas vezes eu tenho clientes que são tão rigorosos com a sua dieta, que acabam derrubando os alimentos que tentei tão duro para evitar—e, em última análise, nenhum progresso em direção a seu peso perda objetivos. Eu sempre digo a essas pessoas que, quando você está tentando perder peso, o seu foco não deve ser na cortar grupos de alimentos ou seus deleites favoritos; – deve ser de cerca de comer mais das coisas que seu corpo precisa como rico em nutrientes, alimentos não transformados—e mastigando o indulgente coisas que você precisa ter para manter a sanidade em moderação (você sabe, quando é chocolate horas). Essas duas estratégias torná-lo possível para se sentir satisfeito e perder peso. Aqui, cinco gênio maneiras de realmente comer mais comida, enquanto emagrecer.

(Olhando para um programa que vai ajudar você a conseguir uma barriga lisa—e mantê-lo dessa maneira? Com nossos Perder a Gordura da Barriga—Para Boas rotinas, você pode ver os resultados em pouco menos de duas semanas.)


A fibra e a perda de peso têm sido parceiros no crime desde sempre. Estudos têm mostrado alta-alimentos ricos em fibras, normalmente, exigem mais mastigação, o que permite mais tempo para o seu cérebro para perceber que sua barriga está ficando cheio. A fibra também ajuda o organismo a digerir os alimentos e absorver o açúcar mais lentamente, e que ajuda você a se sentir saciado. A pesquisa também mostra que as pessoas que têm uma dieta rica em fibra, geralmente, pesam menos, o que faz sentido porque os alimentos são geralmente de baixa caloria e não processados. Para reforçar sua ingestão de fibras adicionando uma peça de fruta para o seu café da manhã, uma xícara de fatias de vegetais para o seu sanduíche ou sopa no almoço, e duas de legumes para o jantar (como um misto de salada verde e torrado espargos).


Além da adição de fibra repleto de alimentos para cada refeição, é importante, também, com freqüência comer alimentos que contêm uma tonelada de água, como a melancia, pepino, abobrinha, morangos, melão, brócolis, e até iogurte. Estes encher o seu estômago e mantê-lo hidratado durante o dia. Lembre-se: Quando você está hidratada, você é menos provável erro sede de um caso de desejos. No topo de tudo isso, eles também são baixos em calorias. Para manter a barriga cheia sem consumir uma tonelada de cal, tem iogurte ou melancia como um lanche ou chicotear acima de um batido com melão, morangos e o gelo para um pós-refeição ou meio-dia de tratar. Você também pode ajudar a reduzir o seu massas desejos, entregando-se a uma bacia gigante de abobrinha macarrão que têm a mesma massa sem olhar o louco massa calorias. Comer seu coração.


Comer o pequeno almoço tem sido associada com a perda de peso por algum tempo. Comer uma refeição da manhã tem sido mostrado para manter a fome hormônio grelina na baía, o que significa que você não vai passar fome antes e depois do almoço. Comer o pequeno almoço também é acionado até o seu metabolismo e diz que seu corpo é ok para iniciar a queima de calorias em full speed ahead. E, finalmente, algumas pesquisas sugerem que a ingestão de ovos para o café da manhã podem diminuir a quantidade de calorias que você come durante todo o dia. Então, se você gosta de café, não de sacrificar a sua refeição favorita para salvar extra de calorias pode acabar backfiring. Definir o alarme para fazer tempo para Ezequiel brinde com um ovo cozido, uma fatia de tomate e um fio de azeite e um copo de berries do lado.


Pesquisa mostra que pessoas que comem quatro refeições por dia perdem mais peso—e isso pode ser porque comer com freqüência ajuda a manter sua fome sob controle. Eu gosto de dizer aos meus clientes que eles não devem incomodá-economizando calorias para um grande jantar ou entregando-se em um coquetel. Arruinar o seu apetite de um par de horas antes de uma refeição com um lanche contendo proteína e fibra deve ajudar a comer menos no jantar e no geral, menos calorias. Parece contraditório, mas aqui está o porquê de comer entre as refeições, na verdade, pode ser uma coisa boa: Quando você come uma refeição enquanto se sentir menos fome, e você a fazer melhores escolhas alimentares e comer de forma mais lenta, o que dá ao seu corpo tempo para perceber quando você está satisfeito. Que permite que você consumir menos calorias o dia inteiro. Meu lanche favorito é fresco turquia enrolado em um romaine folha coberto com um bocado de hummus. Outras boas opções incluem um ovo cozido ou três pedaços de camarão. Não importa o seu lanche de preferência, certifique-se de que ele contém cerca de 200 calorias, três gramas de fibra, sete gramas de proteína, e seis gramas de gordura saudável.


Há um terrível rumor de que a noite snacking vai totalmente contra a sua perda de peso. Mas se for bem feito, ele pode realmente fazer você mais sucesso em deixar cair libras (e mantê-lo de se transformar em Monstro do Biscoito). Por um lado, comer cerejas ou desnatado iogurte grego pode ajudá-lo a capturar mais Zzz, já que contêm a repetição de indução de produtos químicos. E a obtenção de mais sono tem sido associada a comer menos no dia seguinte e pesando menos no geral. O iogurte também contém caseína, o que pode ajudar os músculos a se recuperar mais rapidamente a partir de um duro treino. E quando o seu corpo é todo sarado, você pode poder através de sua próxima suor sessão de melhor.

5 Assustador Razões Por Que Você Pode Estar Tossindo Muito

Este artigo foi escrito por Hallie Levine e fornecidos por nossos parceiros naPrevenção.

Ah, a tosse crônica. É a razão número um povo visitar um consultório médico, e na maioria das vezes, a causa é benigno ou facilmente tratada (acho bronquite, alergias, asma, ou mesmo DRGE). Cada agora e então, no entanto, uma tosse persistente, em vez disso, indica uma possível condição com risco de vida, diz Raja M. Flores, MD, presidente do Departamento de Cirurgia Torácica e o Steven e Ann Ames-docente em cirurgia torácica no Icahn Escola de Medicina Mount Sinai Hospital, em nova YORK. Tenho uma tosse que durou por mais de duas semanas? Obter o check-out. Ele pode não vir a ser grave, mas, no pior cenário, você pode receber uma dessas assustador diagnósticos. (Curar o seu corpo todo com Rodale 12-dia do plano de alimentação para a saúde total do corpo!)

A tosse convulsa (coqueluche)

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Sim, estamos falando sério. Enquanto esta doença foi basicamente erradicada após a introdução de vacinas em 1940, é agora a fazer um retorno, em grande parte graças a pessoas que se recusam a tomar a vacina, de acordo com a Universidade de Emory estudo publicado no JAMA, no ano passado. Em 2012, 48,277 casos de coqueluche, foram notificados ao CDC—o maior número desde 1955—e 20 pessoas morreram com ele.

As preocupações de se a…
Você tem um grave hacking tosse que termina com uma coqueluche de som como você respira. Embora inicialmente a doença começa com sintomas parecidos a um resfriado, como coriza, uma leve tosse, febre e, depois de uma semana ou duas a dizer-conto tosse vai aparecer, às vezes, tão intensa que você jogue durante ou após seus acessos de tosse. Se você acha que você tiver, obtenha a atenção médica alerta: não Tratada, a coqueluche pode levar a uma pneumonia. A tosse convulsa é diagnosticado com exames de sangue e raio-X do tórax e tratada com antibióticos.

Câncer de pulmão

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Sessenta e cinco por cento das pessoas com câncer de pulmão tem uma tosse crônica no momento do diagnóstico, de acordo com um estudo publicado na revista Peito. “Muitas vezes, o único sintoma”, diz Flores. Não se deixe enganar por uma falsa sensação de segurança se você nunca fumou: Pesquisa sugere até 28% dos casos de câncer de pulmão ocorrem em pessoas que nunca tocaram um cigarro.

As preocupações de se a…
Sua tosse dura mais de duas semanas, especialmente se ele for acompanhado por sangue ou cor de ferrugem muco, rouquidão, dor ao engolir, dor no peito. “Não há necessidade de pânico, às vezes, é devido a algo como tratável como adulto-início da asma”, diz Flores. “Mas ele precisa sempre de ser reservado, de preferência, com uma dose baixa de varredura do gato, desde que um raio-x pode perder de tumores.” (Certifique-se de que você sabe que estas 8 surpreendente sinais de câncer de pulmão.)

Pedimos um hot doc como tratar uma dor de cabeça sem o uso de drogas. Aqui está o que ele disse:

Pneumonia

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O principal sintoma do chamado pé pneumonia—outros de sentimento, para além limpou—é um persistente tosse seca que tende a piorar à noite. “Muitas vezes as pessoas tentam se auto-tratar com over-the-counter supressores da tosse, que pode torná-lo pior, porque eles a prevenir o seu corpo de afrouxamento e movimentação do muco e do fluido de seus pulmões”, diz Flores.

As preocupações de se a…
Você tem uma tosse e outras relacionadas com o frio sintomas que parecem não melhorar depois de 10 dias. Consulte o seu médico antes, se você está com dificuldade para respirar, tem dor no peito, está executando uma febre de mais de 102°F, e/ou tossir verde, amarelo, ou tingido de sangue pus. O seu médico irá ouvir seus pulmões com um estetoscópio para verificar qualquer suspeito, estalidos de sons; se ele os ouve, você provavelmente vai precisar de testes de sangue, raio-x do tórax, e, em alguns casos, uma tomografia computadorizada. O tratamento é um curso de antibióticos; a maioria das pessoas começar a se sentir melhor dentro de poucos dias.

A DPOC

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Mais de 7 milhões de mulheres Americanas ao vivo com doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), uma doença pulmonar que faz com que você tenha dificuldade para respirar. (Há dois tipos: bronquite crônica, ou inflamação do seu tubos brônquica e enfisema pulmonar, uma condição onde o menor passagens de ar no final de seus pulmões são destruídos.) Muitas vezes, uma conseqüência do tabagismo, DPOC incidência aumentou quatro vezes ao longo das últimas três décadas. Desde 2000, mais Americano de mulheres do que de homens morreram devido a esta condição, de acordo com a American Lung Association.

As preocupações de se a…
Você é um fumante ou ex-fumante que também tem uma crônica de hackers tosse que produz muito muco, especialmente na parte da manhã. Você também pode enfrentar falta de ar, chiado e aperto no peito. Não perca tempo se você ver sintomas suspeitos: a Pesquisa mostra que, quanto mais cedo você recebe um diagnóstico e começar o tratamento (principalmente medicamentos de prescrição, como broncodilatadores), melhor será o seu prognóstico. E parar de fumar é uma obrigação.

A tuberculose

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A tuberculose (TB) é uma doença causada por uma bactéria conhecida como mycobacterium tuberculosis, é relativamente rara nos Estados Unidos, menos de 10.000 casos foram notificados no país em 2015, de acordo com o CDC, em comparação com mais de 10 milhões em todo o mundo. O risco aumenta se você tiver um sistema imunitário enfraquecido (digamos, avançada, diabetes, aids ou câncer) e/ou tempo gasto em áreas de alto risco, tais como a África ou partes da Europa Oriental. (Comer essas poder de alimentos para aumentar a sua imunidade.)

As preocupações de se a…
Sua tosse dura mais de três semanas e está emparelhado com dor no peito, perda de peso, fadiga, febre e suores noturnos, e/ou você está tossindo sangue. Sem tratamento, a TUBERCULOSE pode ser fatal; ele pode se espalhar por todo o seu corpo, prejudicando a sua coluna vertebral, articulações, cérebro, e, até mesmo, de coração. É diagnosticada através da pele ou por exame de sangue; o tratamento é com antibióticos.

Hallie LevineHallie Levine é um escritor freelance que escreve sobre saúde e fitness há mais de 20 publicações nacionais, incluindo Glamour, Newsweek e the New York Post.

5 Razões para a Sua Volta não Mudar, Não Importa o Quanto Você se Exercitar

Você passa dias roncos de distância no ginásio, a cada semana, e ainda a sua volta não é tão forte como você quer que ele seja. WTF está acontecendo? Não-tão-sorte para nós mulheres, as costas são uma das partes mais complicadas do nosso corpo para transformar, graças a um pouco de algo chamado genética:

“É difícil para as mulheres para ver os resultados ao tentar tom de suas costas superiores, pois muitas mulheres naturalmente armazenamento de gordura corporal”, diz Josh Kernen, D. P. T., C. S. C. S., co-proprietário de Bridgetown, fisioterapia e Estúdio de Treinamento.

Mas se você se sente como suas tentativas de formão a sua parte traseira estão indo a lugar nenhum rápido, é provável que a Mãe Natureza desagradável truques não são a única coisa em jogo. Aqui estão cinco diferentes obstáculos que podem estourar a sua volta de treino, além de algumas dicas pro para ajudar você a golpe de direita passado.

Alyssa Zolna

Se você não entender os músculos que se unem para formar a sua parte traseira, como você pode saber que exercícios vai lhe dar os resultados que você deseja? Aprendizagem, onde os principais músculos das costas são e como efetivamente alvo-los é o primeiro passo para fazer com que eles se destaquem. Familiarize-se com o trapézio (armadilhas), pneus deltóides (delts), latíssimo do dorso (lats), e eretores spinae (instaladores) para um todo-o de volta treino.

“Uma razão para o desenvolvimento da massa muscular pode ser difícil é que muitas pessoas só o trabalho de uma determinada área das costas e deixar de fora outro, talvez menores, área de aids em forma e função”, diz Cris Dobrosielski, C. S. C. S., porta-voz do Conselho Americano de Exercício e proprietário de uma Monumental Resultados em San Diego. “Lembrando-se de incluir pelo menos um exercício para cada uma das regiões em uma base regular irá garantir a simetria equilibrada e de uma forma encantadora.”

Apertado no tempo? Este rapidinha treino vai ajudar você esprema o exercício:

Para as suas armadilhas, tente vertical ou linhas de ombro dá de ombros; para delts, você pode fazer o inverso moscas; para o lats, plain old pullups começar o trabalho feito; e instaladores pode ser lida com extensões. (Tocha de gordura, ficar em forma, e olhar e sentir-se bem com a Saúde da Mulher de 18 de DVD!)

Alyssa Zolna

Verificando-se no espelho é uma ótima maneira de manter sua forma em cheque ou visualmente acompanhar o seu progresso físico. No entanto, dá-lhe também o hábito de só malhar na sobre os músculos que você pode ver. Desde que é impossível manter um olho sobre o que está acontecendo atrás de você quando você se exercita a sua volta, é fácil negligenciar a área completamente.

“Enquanto supino, ombro prensas, e os cachos são todos bons exercícios, eles ainda são o foco de muitas rotinas, enquanto a posterior superior e inferior do corpo realiza exercícios minimamente ou incompleta”, diz Dobrosielski. “Isso pode ser corrigido, deliberadamente, dedicar tempo na sua rotina de bater para músculos específicos da região.” Então, da próxima vez que você encontrar-se no ginásio, não fique tão embrulhados na flexão seu abs e armas que você se esqueça de esculpir algum tempo para a sua volta.

De acordo com Kernen, pulando em exercícios para as costas depois de ter dobrado fora de seubíceps, tríceps, ombro e exercícios também é um grande não-não, desde o menor músculos em seus braços, não pode suportar o pesado elevadores necessários para trabalhar os maiores músculos de suas costas se eles já estão fora do vapor. “É difícil fadiga os grandes grupos musculares das costas, uma vez que o menor apoio músculos já estão cansados”, diz ele. Para maximizar a quantidade de tempo que você gasta em sua parte traseira, Kernen sugere foco em multi-exercícios conjuntos (por exemplo, bent-over linhas ou levantamento terra) antes de mover-se em único-exercícios conjuntos (por exemplo, exercícios para os bíceps, tríceps, pushdown, ou levantamento lateral).

Alyssa Zolna

Quando você gasta todos os dias debruçado sobre uma mesa de trabalho, os músculos em suas costas, gradualmente, esticar-se e adaptar-se a sentar em uma curva, a posição não natural. Eventualmente, a sua má postura, torna-se uma segunda natureza, a ponto de sentar-se em linha reta e manter a boa forma pode parecer que o trabalho duro. Quando isso traz para a sua rotina de fitness, não só impedi-lo de executar corretamente a sua rotina de exercícios e obtenção de resultados—também pode machucar.

“Quando o seu corpo começa a fadiga durante o exercício, é importante para manter a boa forma e alvo os músculos que você deseja para a fadiga”, diz Kernen. “Se o seu formulário de mudanças no meio de um exercício, você não será capaz de exaustão do músculo, e você pode alterar a forma suficiente para colocar-se em risco de lesões”.

Para ajudar a liberar um pouco da tensão em suas costas e pescoço provocado por má postura e torná-lo mais fácil para manter a sua forma, experimente o alongamento de sua volta antes de mergulhar em um exercício. “Deitado em um rolo de espuma com cactus braços para abrir seus músculos do peito é uma grande ideia”, diz celeb personal trainer Monica Nelson.

Deitar-se com o rolo de espuma diretamente posicionado ao longo da linha de sua coluna e mantenha os joelhos dobrados e os pés no chão. Com os braços em um cacto posição, disseminação ampla com as palmas viradas para cima, mova os braços para cima e para baixo como um anjo da neve e parar quando encontrar um ponto onde seus braços, sentir como eles querem largar. Relaxar e respirar o músculo tenso.

“Colocar uma bola de tênis contra a parede e esfregando para fora todos os nós em sua armadilha músculos é também uma ótima maneira de quebrar o ombro de tensão. Massagens também são grandes, se você pode obter pelo menos uma vez por mês.” Se você ainda está tendo problemas em manter sua postura durante um treino, conte com a ajuda de um personal trainer que possa trabalhar com você um-em-um para obter o move para baixo pat.

Alyssa Zolna

“Pesos leves não construir o músculo normal, indivíduo saudável”, diz a Abby Fardos, D. P. T., C. S. C. S., de Lança de fisioterapia na Cidade de Nova York. “As mulheres têm tanto medo de volume até que eles evitar o levantamento de mais de três quilos de peso. A ciência nos diz que, para a construção muscular e tonificar, devemos desafiar os nossos músculos a um determinado número de séries e repetições, dependendo de quais são os nossos objectivos.”

A correção: “Levantar um pesado peso suficiente que você cansaço, depois de oito a 12 repetições”, diz Kernen. “Repita isso por duas a três séries por exercício. Se você está chegando a um verdadeiro nível de fadiga com pouco descanso entre as séries, você não será capaz de alcançar o mesmo número de repetições em conjunto de dois ou três que você fez em conjunto. Você vai, progressivamente, alcançar menos repetições cada conjunto se você está realmente atingindo a fadiga muscular.”

Alyssa Zolna

“Fazendo os mesmos exercícios e mais uma vez, com o mesmo peso, irá produzir os mesmos resultados”, diz Fardos. “Mudando exercícios ofertas de diferentes musculatura para ser primário e secundário, oferecendo a melhor chance de um bem-arredondado, de forma a aparência e a força.”

Para trazer um pouco de calor como muitos músculos em suas costas possível, mudar sua rotina em uma base regular. “A volta funciona em vários ângulos durante as suas atividades diárias normais, de modo que sua rotina de exercícios deve funcionar a parte de trás em diferentes ângulos bem”, diz Kernen. “Há centenas de exercícios para as costas. Manter a sua rotina de interessante e funcional, alterando-lo mais vezes.”

Se efectuar estes ajustes para o seu regime de treino e aqueles que a definição de linhas ainda não apareceram em sua volta, não vencer-se a si mesmo.

“A pesquisa diz-nos que para construir massa muscular e aumento de tonicidade, tem o exercício de três a cinco dias por semana, durante seis a oito semanas para construir a memória muscular e sentir-se mais forte”, diz Fardos. “Para construir a verdadeira força, que leva mais três meses. Para manter a força, a mesma ou maior intensidade do exercício deve ser mantido de duas a quatro dias da semana.” Paciência, gafanhoto.